Por:Michelle Cormier de Sleepe-Zzz Consulting
La crianza de los hijos es un papel difícil de desempeñar, y con los aspectos siempre cambiantes de la misma, es fácil sentirse abrumado. Conocer los fundamentos del sueño impulsará a su familia hacia el éxito.
Nos hemos asociado con uno de nuestros expertos en sueño favoritos,Sueño-Zzz,para brindarle información sobre el horario de sueño del bebé para el grupo de edad de 9 a 14 meses. Los siguientes horarios de muestra, consejos e información pueden marcar la diferencia en la felicidad de su familia en general.
Áreas de enfoque:
- Quedarse dormido solo para todo el sueño.
- Siestas y noches en cuna
- Establecer horario vs hora de despertar
- Horario apropiado para la edad
¿Qué es el sueño independiente? ¿Y por qué es tan importante?
Un bebé que se queda dormido con un accesorio para dormir (alimentarlo, mecerlo, etc.) esperará ese mismo accesorio para dormir cuando se despierte por la noche o para las siestas. Dado que los bebés tienen muchos ciclos de sueño y vigilia después de los 4 meses, la dependencia de los accesorios para dormir da como resultado despertares nocturnos frecuentes, lo que provoca un sueño inquieto y deficiente para toda la familia.
Un bebé que sabe dormirse solo, lo hará sin la ayuda de nada/nadie. El efecto de esto dará como resultado que un niño pueda hacer la transición del ciclo de sueño sin problemas, de forma independiente, y eliminará los despertares nocturnos innecesarios y la extensión de la duración de las siestas.
Cada persona se despierta durante la noche, incluso tú. Es posible que esto no se dé cuenta porque la mayoría de nosotros tenemos la capacidad de caer en nuestro próximo ciclo de sueño antes de que nuestros cuerpos puedan registrar completamente que estamos despiertos. Entonces, ¿cómo hacer que su bebé duerma sin que lo carguen? ¿Y cuándo aprenden los bebés a dormirse solos por la noche? Cuando acuesta a un bebé dormido, está interfiriendo con el desarrollo de los factores desencadenantes naturales del sueño de su pequeño. Los bebés y los niños necesitan la oportunidad de experimentar y descubrir qué es lo que los calma mejor. Aprender a no saltar demasiado rápido y salvar a su pequeño de la frustración es una parte esencial del desarrollo. Esto no solo se aplica a las múltiples lecciones enseñadas en la infancia, sino que también se aplica al sueño.
Crear el entorno de sueño perfecto para su pequeño:
El entorno en el que duerme tu pequeño juega un papel muy importante en la eficacia de su sueño. Para crear el entorno perfecto para dormir, use la lista de verificación que se proporciona a continuación:
- Habitación completamente negra.La habitación de tus pequeños debe estar a oscuras y no tener luces nocturnas. Esto significa que todas las luces del monitor y cualquier sol que entre en su punto máximo deben estar cubiertos.
- Se debe usar ruido blanco verdadero, con una máquina de ruido sin bucles.Sin canciones de cuna, lluvia, sonidos del océano, etc.Un ruido no constante puede causar más trastornos del sueño. El ruido blanco debe mantenerse a un volumen de 50 a 65 decibelios y debe colocarse en el lado opuesto de la habitación como la cuna de su pequeño.
- La habitación debe mantenerse a una temperatura agradable de aproximadamente 20-22 grados centígrados.
- La cuna debe estar libre de todas las distracciones.
- Practique siempre un sueño seguro (solo, boca arriba, en la cuna)
Rutinas para la siesta y la hora de acostarse:
Introducir rutinas para su pequeño con la hora de la siesta y la hora de acostarse crea previsibilidad para su bebé. Crear una rutina para la siesta no tiene por qué ser estresante, una rutina simple y constante de 5 minutos es suficiente para su bebé.
Ejemplo:Cambio de pañales, saco de dormir, ruido blanco, ¡luces apagadas!
Las rutinas a la hora de acostarse deben ser más largas que una rutina a la hora de la siesta, pero la consistencia es igual de importante. Con una duración aproximada de 15-20 minutos, con tomas realizadas fuera del espacio para dormir y nunca al final de la rutina. No es necesario que los baños estén presentes, ¡pero esto depende totalmente de usted!
Ejemplo:Baño, pijama, libro, saco de dormir, ruido blanco, ¡luces apagadas!
Ejemplo:Baño de esponja, pijama, saco de dormir, ruido blanco, ¡luces apagadas!
Lectura relevante:
- Cómo establecer una rutina para la hora de acostarse
- Cómo vestir a tu bebé para la hora de acostarse
Establecer horario Vs Wake times
Establecer horario:Un horario que no varíe más de 15-20 minutos cada día
Un horario fijo a la edad de 6 meses o más es importante y debe implementarse. La razón por la que se recomienda un horario fijo a esta edad es porque ayuda a configurar el reloj interno de su pequeño y agrega más estructura a sus patrones de sueño. Al implementar un horario más estructurado, su bebé sabe cuándo se espera que duerma, lo que ayudará a prolongar las siestas de su hijo y lo preparará para una noche de sueño exitosa. A continuación se muestran gráficos para un poco antes de los horarios de sueño de 1 año hasta los 14 meses de edad y un gráfico de tiempo de vigilia del bebé:
Horario de despertar:Un horario que se basa en horas de despertar apropiadas para la edad, lo que hace que las horas de siesta y de acostarse varíen (común para las edades de 0 a 6 meses)
Crear el horario perfecto puede ser difícil. Cuando intente crear un horario apropiado para la edad de su bebé/niño pequeño, tenga en cuenta que cada edad tiene una cantidad máxima de tiempo que deben estar despiertos antes de tomar una siesta o irse a la cama por la noche.
Al hacer la transición de 3 a 2 siestas, es importante elegir el momento correcto para la edad de su bebé/niño pequeño. La siesta 1 debe comenzar entre las 9:00 y las 10:00 a. m., y la siesta 2 debe comenzar entre las 1:30 y las 2:30 p. m. Nunca tenga miedo de acostarse temprano durante las transiciones de la siesta o los días de mala siesta. Ninguna siesta debe comenzar antes de las 9:00 a. m. para este grupo de edad.
A medida que su bebé crece y las necesidades diarias de sueño disminuyen, es importante "limitar la siesta" para la primera siesta, a fin de ahorrar presión de sueño para la segunda siesta, y lo mismo para la segunda siesta antes de acostarse. A medida que un niño se acerca a la transición de 1 siesta, una siesta puede volverse más corta y debe espaciarse más.
Transición de 2 a 1 siesta
14-15 meses es la edad más común para que su niño pequeño haga el cambio a 1 siesta. Esta transición a la siesta es la transición más difícil de hacer, la consistencia y la paciencia son clave para que esto sea un éxito. Si su pequeño no muestra signos de estar listo, no lo presione. Este empujón puede ser contraproducente y hacer que un niño pequeño se canse demasiado, lo que resulta en un sueño inquieto y interrumpido para todos.
Señales de que tu pequeño está listo:
- Tomar mucho tiempo para conciliar el sueño y luego tomar una siesta corta
- Dormir demasiado por la mañana y acortar la segunda siesta
- Comenzando a rechazar por completo una siesta
Estos signos deberían aparecer de 3 a 5 veces por semana y durante al menos 2 semanas seguidas. Al esperar 2 semanas, se asegurará de que su niño pequeño no solo experimente una regresión del sueño o simplemente un bache en el camino.
Pasar de 2 a 1 siesta
Comience cambiando su siesta matutina de 30 a 45 minutos cada 3 o 4 días. La siesta de la tarde debe cambiarse de 15 a 30 minutos para adaptarse a una siesta más tarde por la mañana, lo que en última instancia provocará una hora de acostarse más tarde, esto está BIEN y solo es temporal.
Una vez que llegue a las 11:00-11:30 a. m., no ofrecerá una siesta por la tarde y, en su lugar, adelantará la hora de acostarse para compensar la falta de una segunda siesta. Continúe cambiando hasta llegar a la hora deseada (11:45 a. m. a 1:00 p. m., dependiendo de cómo se despierte por la mañana)
Regresiones del sueño
La palabra regresión no define qué es realmente una regresión del sueño. De ahora en adelante, quiero tratar de encontrar una nueva palabra para explicar una regresión del sueño, en lugar de la palabra regresión. De hecho, estas alteraciones en el sueño no son una regresión en absoluto, sino técnicamente una progresión en el desarrollo de su pequeño.
Esta puede ser una etapa difícil para la mayoría de los padres y bebés. Su bebé, que alguna vez fue pequeño, se está acercando a la niñez y comienza a desarrollar su propia personalidad y comportamientos. Hay dos períodos de tiempo comunes en los que su pequeño experimentará trastornos del sueño;
- 8,9,10 regresión del sueño
- regresión de sueño de 12 meses
La regresión 8,9,10
Apenas acabas de salir de las regresiones de 4 meses, y ahora hay otra. Las dos primeras regresiones coinciden con la transición de siesta estándar. Alrededor de la regresión de 4 meses, los bebés pasan de 4 siestas a 3; Alrededor de los 8-10 meses, los bebés pasan de 3 siestas a 2.
Por lo general, las cosas se calman en términos de sueño desde los 5 meses hasta los 8/9 meses y luego, de repente, de la nada, la persona que alguna vez durmió dulce ahora toma siestas cortas y se despierta con frecuencia durante la noche. La regresión de sueño 8,9,10 es una de las regresiones de sueño más grandes que su pequeño experimentará, aparte de la regresión de 4 meses.
¿Qué hace que esta regresión sea tan difícil?
La regresión de 8 a 10 meses ocurre debido al desarrollo del cerebro y los hitos físicos de su bebé, como; gatear, pararse, caminar. Están sucediendo muchas cosas dentro de la cabeza y el cuerpo de su pequeño a esta edad. Él / ella puede comenzar a sentarse de forma independiente, gatear, deslizarse, levantarse e incluso caminar. Esto es mucho para que un bebé pequeño lo maneje todo a la vez y, a veces, la práctica que acompaña a estas nuevas habilidades puede ocurrir en los momentos equivocados. Cuando se está desarrollando una nueva habilidad, el cerebro y el cuerpo de sus pequeños se aceleran y quieren practicar, practicar y practicar incluso cuando deberían estar durmiendo.
La regresión de 12 meses
Sé lo que estás pensando, ¿cómo es posible que haya otra regresión del sueño, justo después de la regresión de 8 a 10 meses? Buenas noticias: la regresión de 12 meses no afecta tanto a la mayoría de los niños pequeños en comparación con la regresión de 8 a 10 años y, por lo general, es de corta duración. Esta regresión se muestra luchando contra las siestas, resistiéndose a la hora de acostarse y despertando durante la noche. Esta regresión casi SIEMPRE hace que su niño pequeño se resista a tomar una siesta, y el 90 % de las veces es la segunda siesta. Esto puede hacer que los padres hagan la transición a una siesta demasiado pronto, lo que genera aún más problemas para dormir.
La regresión de 12 meses ocurre debido al caminar, el desarrollo del lenguaje, la ansiedad por separación y el miedo a perderse algo. Su niño pequeño se está convirtiendo en su propia personita, lo que significa que está interesado en aprender, y lo hace observando a quienes lo rodean. Combine su nuevo miedo a perderse algo con la ansiedad por separación, y las frustraciones estarán en su punto más alto. La mejor manera de manejar esta parte de la regresión es pasar un tiempo juntos y tranquilos antes de dormir, y tratar de hacer que los momentos de sueño sean agradables en lugar de un evento estresante para todos.
Sobreviviendo a las regresiones
- Mantenga la consistencia dentro de los horarios y rutinas de su hijo.
- No recurra a los viejos hábitos ya que esto hace que la regresión dure más.
- Introducir un elemento de seguridad (si tiene más de 12 meses)
- Cambie la hora de acostarse más temprano para evitar que su niño pequeño se canse demasiado si las siestas son cortas.
- Establezca límites y verifique sus reacciones a los comportamientos relacionados con el sueño.
- Si todo lo demás falla, ¡implemente técnicas de entrenamiento del sueño!
Mantenerse constante con las rutinas y los horarios de su pequeño beneficiará a todos en su familia. Un sueño reparador es una parte esencial del crecimiento y el mantenimiento de un estilo de vida saludable. La falta de sueño puede filtrarse en todas las áreas de tu vida y no es una experiencia agradable para nadie. Los hábitos de sueño saludables acompañarán a su hijo durante toda su vida, enseñémosle a nuestros hijos que su sueño es importante.
Si su bebé tiene entre 9 y 14 meses y aún le cuesta dormir, puede ser el momento de ponerse en contacto con un asesor certificado del sueño y considerar una forma de entrenamiento del sueño. Para obtener más información y ayuda, visitewww.sleepe-zzzconsulting.com.
Es hora de que padres e hijos duerman lo que necesitan.