A medida que los bebés se convierten en niños pequeños, pueden permanecer despiertos durante períodos más largos y solo necesitan una siesta por día. Si el horario de dos siestas de su bebé ha pasado de ser predecible a errático, es posible que se pregunte si es hora de dejar de dormir.
Afortunadamente, hemos estado allí y podemos ayudar. Considere esta su guía definitiva para manejar lo que muchos padres consideran más desafiantetransición de siestade todo. Curioso sobrecuando los niños duermen la siesta? Tenemos unaguíapor eso tambien!
EN ESTE ARTICULO:
¿Cuándo hacen los bebés la transición a una siesta?
¿Qué siesta se cae?
Señales de que tu bebé está listo para la transición a una siesta
Estrategias para gestionar esta transición
Preguntas frecuentes sobre la transición de dos a una siesta
¿Cuándo hacen los bebés la transición a una siesta?
La mayoría de los niños están listos para la transición completa de dos siestas a una siesta alrededor de los 14 a 18 meses de edad. Una vez que se suspende la siesta, deberán poder permanecer despiertos cómodamente durante al menos 5 horas antes y después de la siesta restante.
Dicho esto, es común que los bebés comiencen a superar su horario de dos siestas después de su primer cumpleaños. También es común que los proveedores de guardería hagan la transición de los niños a un horario de una siesta alrededor12 meses de edad.
Algunos bebés pueden hacer la transición con éxito en el lado anterior, mientras que otros niños pequeños dormirán mejor cuando la siesta se deje caer en el extremo posterior. A menudo encontramos que los niños que duermen muy bien por la noche tienden a dejar la siesta en el extremo anterior del rango promedio.
El período de transición a menudo toma algunas semanas; sin embargo, depende de la preparación del niño. Si un niño hace la transición a un horario de una siesta antes de que esté listo, le llevará más tiempo adaptarse.
¿Qué siesta se cae?
A medida que se alargan las ventanas para despertarse, los niños pequeños necesitarán más tiempo despiertos antes de cada período de sueño. Esto significa que la primera siesta se cambia más tarde y la segunda siesta se elimina por completo. La siesta restante debe ser a la mitad del día.
Idealmente, habrá unas 5 horas a cada lado de la siesta. Es común que la siesta sea corta al principio y luego eventualmente se alargue a 2 o 3 horas de duración.
Aquí hay unos ejemplos:
Muestra14 meseshorario de una siesta
| subida de la mañana | 7 A.M |
| Siesta | 11:45 - 14:00 (siesta de 2,25 horas); 4,75 horas de tiempo despierto antes de la siesta |
| Preparate para la cama | 18:45 |
| Dormido | 19:15; 5,25 horas de tiempo despierto antes de acostarse |
Nota: las necesidades de sueño varían según el niño, y este cuadro debe verse como un ejemplo.
Muestra18 meseshorario de una siesta
| subida de la mañana | 7 A.M |
| Siesta | 12:00 p. m. - 2:15 p. m. (siesta de 2,25 horas) 5 horas de tiempo despierto antes de la siesta |
| Preparate para la cama | 19:15 |
| Dormido | 7:45 p. m. 5,5 horas de tiempo despierto antes de acostarse |
Nota: las necesidades de sueño varían según el niño, y este cuadro debe verse como un ejemplo.
Señales de que tu bebé está listo para la transición a una siesta
A medida que un niño pequeño se acerca a dormir la siesta, es común ver los siguientes signos:
Resistir las siestas, especialmente la segunda
Saltarse las siestas por completo
Tomar siestas más cortas de lo habitual
(Video) Cómo conseguir que tu bebé DUERMA SOLO ⭐️DESPERTARES Nocturnos, Siestas y Sueño infantil con BABYREMDespertarse repentinamente temprano y/o noches divididas (cuando un niño no puede dormir durante largos períodos en medio de la noche)
Si su hijo duerme regularmente menos de 10 horas por noche en un horario de dos siestas, la transición a una siesta puede ayudar a alargar el sueño nocturno.
Estrategias para gestionar esta transición
Durante el período de transición, puede ser complicado saber cuándo ofrecer siestas. No existe una solución única para todos, y la forma en que su bebé hace la transición a un horario de una siesta puede verse diferente para el bebé de un amigo o familiar. Si bien el sueño puede ser irregular durante algunas semanas, tenga en cuenta que esto es temporal a medida que su bebé se adapta.
Aquí hay algunas opciones a considerar:
1. Alarga las ventanas de estela
Alrededor de los 12 meses de edad, es común que los bebés necesiten más tiempo despiertos para conciliar el sueño y permanecer dormidos. Eso no significa necesariamente que estén listos para dormir una siesta. Es posible que sus ventanas de vigilia de 3 a 3,5 horas deban extenderse a 3,5 a 4 horas para generar suficiente presión de sueño.
En lugar de dejar una siesta prematuramente, descubrimos que muchos niños duermen mejor con ventanas de vigilia más largas. Así es como podría verse:
MuestraHorario de sueño de 12 meses
| subida de la mañana | 6:30 a. m. |
| 1er día | 10:00 - 11:00 (siesta de 1 hora); 3,5 horas de tiempo despierto antes de la primera siesta |
| 2 º día | 14:45 - 15:45 (1 hora de siesta); 3,75 horas de tiempo despierto antes de la segunda siesta |
| prepárate para dormir | 7:00 PM |
| Dormido | 19:45; 4 horas de tiempo despierto antes de acostarse |
Nota: las necesidades de sueño varían según el niño, y este cuadro debe verse como un ejemplo.
2. Deja la siesta de golpe
Algunos niños pueden manejar un ajuste inmediato a un horario de una siesta, moviendo la siesta de la mañana a la mitad del día y acostándose más temprano. Esto tiende a ser cierto para los niños que ya están despiertos 4 o más horas entre su hora de levantarse por la mañana y su primera siesta y muestran signos constantes de que el horario de dos siestas ya no les funciona bien.
Esto es lo que una siestahorario de un niño de 16 mesespodría verse después de rechazar constantemente la segunda siesta del día:
| subida de la mañana | 7 A.M |
| Siesta | 12:00 p. m. - 2:30 p. m. (siesta de 2,5 horas); 5 horas de tiempo despierto antes de la siesta |
| Preparate para la cama | 7:30 PM |
| Dormido | 8:00 PM; 5,5 horas de tiempo despierto antes de acostarse |
Nota: las necesidades de sueño varían según el niño, y este cuadro debe verse como un ejemplo.
3. Transición gradual
Un cambio gradual puede ser más adecuado para los niños pequeños que son más pequeños para dormir la siesta pero muestran signos de preparación, o para aquellos que se cansan demasiado fácilmente.
Comience moviendo la primera siesta 15 minutos más tarde cada pocos días. Si bien la primera siesta de su bebé es antes del mediodía, es posible que deba ofrecerle una siesta más corta por la tarde para ayudarlo a llegar a la hora de acostarse sin cansarse demasiado. Si su bebé no duerme la siesta cuando le ofrece la siesta, necesitará acostarse temprano, pero no antes de las 6:00 p. m.
He aquí un ejemplo de cómo se vería eso para un13 meses:
| subida de la mañana | 6:30 a. m. |
| 1er día | 10:00 a. m. - 11:30 a. m. (siesta de 1,5 horas) 3,5 horas de tiempo despierto antes de la primera siesta |
| 2 º día | 3:30 p. m. - 4:00 p. m. (siesta de 30 minutos) 4 horas de tiempo despierto antes de la segunda siesta |
| Preparate para la cama | 19:15 |
| Dormido | 8:00 PM 4 horas de tiempo despierto antes de acostarse |
Nota: las necesidades de sueño varían según el niño, y este cuadro debe verse como un ejemplo.
A medida que pasa las siestas más tarde, el sueño nocturno puede acortarse temporalmente. Después de la transición completa a un horario de una siesta, esperaríamos que el sueño nocturno se alargue. Una vez que la primera siesta esté cerca del mediodía, puede cambiarla a 5 horas después de la hora de levantarse por la mañana (pero no antes de las 11:00 a. m.) y eliminar gradualmente la segunda siesta.
4. Flip-flop entre dos horarios
Mientras se encuentra en medio de la transición de la siesta, un niño pequeño puede manejar cómodamente algunos días consecutivos con solo una siesta. Sin embargo, el cansancio excesivo puede acumularse con el tiempo y provocar dificultades para dormir. Para reducir el cansancio excesivo, puede ser útil alternar entre días de una siesta y días de dos siestas a medida que su hijo se acostumbra a permanecer despierto durante períodos más largos.
Esta es una buena opción si su bebé está pasando a un horario de una siesta en la guardería antes de que esté listo o si parece estar muy cansado por la transición de la siesta. Ofrecer dos siestas cada pocos días, o solo los fines de semana, puede ayudar a "restablecer" la presión del sueño que se acumulará a medida que se adapten. Si la segunda siesta no ocurre, debe continuar ofreciéndole una hora de acostarse más temprana para evitar que su hijo se canse demasiado.
También es normal que la siesta sea más corta al principio. ¡Consolidar el sueño diurno puede llevar tiempo y paciencia! Es posible que descubras que algunos días tu hijo necesitará una siesta y otros necesitará dos.
Preguntas frecuentes sobre la transición de dos a una siesta
P: ¿Es 9 meses demasiado joven para hacer la transición a una siesta?
A:
La mayoría de los niños no están listos para un horario constante de una siesta hasta por lo menos los 14 meses de edad. Si bien algunos niños hacen la transición con éxito antes, es poco probable que un niño de 9 meses pueda dormir lo que necesita en un horario de una siesta.
P: ¿Cómo puedo saber la diferencia entre la preparación para la transición a la siesta y la regresión del sueño de 18 meses?
A:
El sueño puede retroceder por varias razones, a cualquier edad. Si su hijo muestra signos de estar listo para dormir la siesta y tiene la edad adecuada, es muy probable que necesite un ajuste de horario. Si su hijo tiene otras dificultades para dormir, es posible que otros factores estén contribuyendo. Puedes leer sobre elRegresión de 18 meses aquí.
P: ¿Cuáles son los riesgos de hacer la transición a una siesta demasiado pronto?
A:
Cuando los niños duermen la siesta demasiado pronto, puede provocar un cansancio excesivo (lo que puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño y permanecer dormido). Como resultado, es común ver un aumento de la irritabilidad, despertarse por la noche y despertarse temprano por la mañana.
P: Mi hijo hizo la transición a una siesta, pero es muy corta. ¿Eso es normal?
A:
La siesta puede tardar una semana o más en alargarse. Asegúrese de tratar de extender las siestas de menos de 2 horas. Si la siesta no dura al menos 2 horas después de una semana más o menos, los niños pequeños pueden comenzar a cansarse demasiado. Esto también puede resultar en el hábito de acostarse muy temprano, lo que puede resultar en una noche partida o en levantarse temprano.
FAQs
¿Cómo hacer la transición de 2 a 1 siesta? ›
Cómo realizar la transición de 2 a 1 siesta
Continúe cambiando todo el horario en 30 minutos cada 2 o 3 días hasta que llegue a la hora de inicio de la primera siesta a las 11:00/11:30 de la mañana.
¿Cuándo empiezan los bebés a dormir una siesta?# La edad típica para la transición de 2 a 1 siesta es entre los 13 y los 18 meses . Algunos bebés pueden hacer la transición en el extremo anterior de este rango (o incluso un poco antes), y algunos no estarán listos hasta que estén más cerca de los 18 meses (o incluso un poco más tarde).
¿Por qué es tan difícil la transición de la siesta 2 a 1? ›¡La transición de la siesta 2-1 puede ser muy intimidante porque es un gran salto en los tiempos de vigilia ! ¡Pasará de un tiempo de vigilia promedio de 3 a 4 horas a tiempos de vigilia en el rango de 4 a 6 horas! Eso puede ser un gran ajuste para la mayoría de los niños pequeños.
¿Qué es la transición de la siesta? ›Una transición de siesta ocurre cuando un niño está acostumbrado a tomar una cierta cantidad de siestas por día y luego deja caer una de esas siestas . Esto sucede a medida que los niños crecen y pueden permanecer despiertos cómodamente durante períodos más largos entre siestas. Ventanas de despertar más largas = menos siestas.
¿Cómo hacer una siesta reparadora? ›- Haz siestas cortas. Trata de tomar siestas de solo 10 o 20 minutos. ...
- Duerme la siesta a primera hora de la tarde. Tomar una siesta después de las 3 p. ...
- Crea un ambiente de descanso.
Primera infancia (de 1 a 3 años): los niños de esta edad suelen necesitar entre 12 y 14 horas de sueño, incluyendo una siesta de entre una y tres horas por la tarde.
¿Qué pasa si tomo una siesta de 2 horas? ›Si es de dos horas luego puede haber problemas de insomnio porque durante ésta ya han alcanzado el sueño profundo que debería estar en la noche. Está estudiado y demostrado es que la siesta cortita tiene beneficios, si es larga, a pesar de ser buenos dormidores luego, no estaría tan recomendada".
¿Cuándo empiezan a dormir una sola siesta los bebés? ›‼️El paso de 2 a 1 sola siesta se da por lo general alrededor de los 15 meses… a los 15 meses, el 56% de los bebés ya están haciendo solo una siesta…
¿Qué transición de siesta es la más difícil? ›De todas las transiciones de la siesta por las que pasará con su bebé, la transición de la siesta 2 a 1 parece ser la más difícil para la mayoría de los padres (y también para los pequeños). ¿Por qué? Porque su cuerpo se está acostumbrando a tiempos de vigilia mucho más largos y consolidando todo su sueño en una sola siesta.
¿Cuándo debo cambiar a 3 siestas? ›La edad típica para la transición de 4 a 3 siestas es entre 4 y 5 meses ; algunos bebés pueden hacer la transición un poco antes y otros estarán listos un poco más tarde. Para cuando su bebé tenga alrededor de 5 meses, queremos apuntar a 3 siestas cada día.
¿Cómo pasar de tres a dos siestas? ›
- Empieza a alargar sus ventanas de sueño POCO A POCO.
- Este proceso no es fácil y puede demorar entre 2-4 semanas. ...
- Empieza corriendo los horarios de 10 o 15 minutos cada dos días hasta lograr ventanas de sueño apropiadas para bebés en horarios de 2 siestas.
Los expertos desvelan que el tiempo ideal que debe durar una siesta para notar un descanso reparador es de entre 10 y 20 minutos.
¿Cómo es la siesta perfecta? ›En definitiva, si tuviésemos que definir la siesta perfecta estaríamos hablando de un sueño de entre 15 y 30 minutos que nos evite tener que pasar por la inercia del sueño, ese atontamiento generalizado que experimentamos cuando el despertador nos saca de sopetón de una fase de sueño profundo.
¿Cuál es la mejor hora para hacer la siesta? ›Cuándo: A media tarde es la mejor hora (alrededor de las 3 p. m.). No duerma la siesta demasiado tarde o estará despierta toda la noche y arruinará su rutina de sueño. Dónde: Encuentre un lugar fresco y tranquilo para dormir.
¿Cómo hago para que mi hijo de 2 años duerma? ›Al menos 30 minutos antes de que se apaguen las luces, asegúrese de crear un entorno relajante para su niño pequeño . Intente leer un libro, poner música suave o darle a su niño un baño relajante. También es importante evitar los juegos bruscos y evitar otras actividades de alta estimulación como mirar televisión o una película.
¿Qué pasa si un niño de 2 años no hace siesta? ›Un estudio de niños de 2 y 3 años de edad en la Universidad de Colorado reveló que aquéllos que perdieron una sola siesta de la tarde mostraron más ansiedad, menos alegría y menos interés.
¿Está bien si mi hijo de 2 años no duerme la siesta? ›Mi hijo de 2 años no duerme la siesta. ¿La regresión de 2 años afecta las siestas? Sí, es común que los niños luchen contra el sueño diurno alrededor de los 2 años. Esta es una fase temporal, y recomendamos continuar ofreciendo una siesta diaria; incluso si no duermen, les dará la oportunidad de descansar .
¿Son saludables las siestas de 2 horas? ›¿Es demasiado larga una siesta de dos horas? Una siesta de 2 horas puede hacer que se sienta atontado después de despertarse y que tenga problemas para conciliar el sueño por la noche. Trata de tomar una siesta de hasta 90 minutos, 120 minutos si es necesario. Tomar una siesta todos los días durante 2 horas podría ser un signo de falta de sueño y debe consultarse con un médico .
¿Por qué necesito una siesta de 2 horas todos los días? ›Si experimenta una mayor necesidad de siestas y no hay una causa obvia de fatiga nueva en su vida, hable con su médico. Podría estar tomando un medicamento o tener un trastorno del sueño u otra afección médica que interrumpa su sueño nocturno .
¿Cómo hacer para que mi bebé se duerma rápido? ›- Mantenga a su bebé calmado y en silencio durante la noche. Intente no estimularlo o despertarlo demasiado cuando le da de comer o lo cambia. Si habla, hágalo suavemente.
- Juege con el bebé durante el día. Mantenga al bebé despierto más tiempo durante el día.
¿Como debe ser la rutina de sueño de un bebé? ›
Durante el primer año de vida, es común que los bebés tomen de 1 a 4 siestas al día, durando cada una de 30 minutos a 2 horas. Al llevar a un bebé a la cama, procure que la rutina al acostarse sea constante y placentera. Dele el último alimento de la noche poco antes de llevarlo a la cama.
¿Como debe ser la siesta de un bebé? ›Durante el primer mes, los bebés pasarán alrededor de 16 horas al día durmiendo. Esto suele ocurrir en forma de siestas de tres o cuatro horas espaciadas uniformemente entre las tomas. Después de que un recién nacido ha estado despierto de una a dos horas, necesitará dormir de nuevo.
¿Cuánto debe durar la siesta perfecta? ›Una siesta ideal, dura una media hora, algo más, algo menos. Entre 20 y 30 minutos. Lo justo para que el cerebro repose, tu descanses algo, y seguir activado ya sea trabajando, estudiando, con la familia, de excursión.
¿Quién dormía 15 minutos cada 4 horas? ›Leonardo da Vinci, una de las mentes más prodigiosas en la historia, dormía siestas de 15 o 20 minutos cada cuatro horas para aprovechar al máximo su intelecto; Napoleón tan sólo necesitaba 240 minutos de sueño para mantener activo su genio militar; los prolíficos Isaac Newton y Thomas Alva Edison tampoco pasaban más ...
¿Qué hacer si el bebé se salta la última siesta? ›Si su bebé se pierde su última siesta del día, simplemente espere hasta la hora de acostarse para volver a acostarlo . ¡Obligarlos a tomar una siesta después de que ya se hayan perdido esa ventana puede causar una interrupción en todo el día!
¿Por qué mi bebé tiene sueño pero no se duerme? ›Lo más probable es que se haya pasado su hora “propicia” de dormir, lo que, inevitablemente, le activa y le provoca gran irritabilidad. Para evitarlo, hay señales que pueden ayudarte a identificar que tu bebé tiene sueño y lo acuestes mucho antes de llegar a ese punto.
¿Cuándo debo dejar mi cuarta siesta? ›¿Cuándo se les cae la cuarta siesta a los bebés? La mayoría de los bebés están listos para un horario de 3 siestas entre los 4 y los 6 meses de edad . Al igual que con todas las edades de transición a la siesta, hay algunos bebés que dejarán la siesta antes y otros que la dejarán más tarde (puede preguntarse cuándo los niños dejan de tomar siestas).
¿Qué pasa si solo duermo dos a tres horas? ›Si solo duermes 1 o 2 horas corres el riesgo de despertarte mal, y luego te vas a pasar el día con dolor de cabeza, o durmiéndote de pie. Pero si no duermes nada vas a forzar demasiado al cerebro, y vas a tener problemas de concentración, atención, orientación, etc.
¿Cuándo empiezan a hacer una sola siesta? ›‼️El paso de 2 a 1 sola siesta se da por lo general alrededor de los 15 meses… a los 15 meses, el 56% de los bebés ya están haciendo solo una siesta…
¿Cuánto debe durar una siesta y porqué? ›Deben durar entre 20 y 30 minutos para evitar que el cerebro piense que te vas a dormir, pero según un estudio publicado en el 'Journal of Sleep Research' asegura que con diez minutos de siesta es suficiente. Dormir la siesta siempre se ha asociado con la salud, aunque a veces no es así.
¿Cuál es la técnica del 4 7 8? ›
La técnica de respiración 4-7-8, también conocida como «respiración relajante«, consiste en inspirar durante 4 segundos, retener la respiración durante 7 segundos y exhalar durante 8 segundos. Este patrón de respiración tiene como objetivo reducir la ansiedad o ayudar a las personas a dormir.
¿Qué hacer para no levantarse en la madrugada? ›- Adopta una rutina tranquila y relajante a la hora de acostarte. ...
- Relaja el cuerpo. ...
- Crea un ambiente propicio para dormir en tu dormitorio. ...
- No tengas relojes a la vista en tu dormitorio. ...
- Evita tomar cafeína después del mediodía y limita el consumo de alcohol a 1 copa varias horas antes de la hora de dormir.
La técnica respaldada por el académico de Harvard consiste en colocar la lengua en el paladar, intentando dejarla cerca de los dientes superiores. Ello provocará que al respirar la sensación de tranquilidad se expanda más fácilmente.