Cuando alcance el rango de edad de 14 a 18 meses, es probable que esté justo en el momento de dejar la siesta matutina. Para algunos pequeños puede ser un poco antes; para otros, más tarde.
Una vez que alcances este rango, probablemente notarás que llegas a una "zona gris" donde dos siestas parecen demasiadas y una siesta parece demasiado pequeña.
Puede ser un momento un poco complicado para navegar.
En nuestra casa, estuvimos en la zona gris por lo que parecíapara siempre.
Con dos siestas, luchó por conciliar el sueño y permanecer dormido para la siesta de la tarde. Con una siesta, era una fuerza a tener en cuenta a la hora del almuerzo.
Pasamos la mayor parte del verano pasado en la zona gris; sin embargo, una vez que llegamos a Japón, finalmente logramos dejar la siesta de la mañana.
Al continuar con miSerie Bebé + Sueño, aquí hay algunos consejos que aprendí mientras atravesamos la zona gris y después de que finalmente nos comprometimos a solo una siesta por día:
1. Cómo navegar por la "zona gris".
Una vez que llegamos a la zona gris, comencé a cortar las siestas. Iodiarhacer esto, ya que significa que tendrá que despertar a su hijo de la siesta de la mañana para asegurarse de que esté lo suficientemente cansado para la siesta de la tarde.
A veces, incluso necesitaba interrumpir la siesta de la tarde para asegurarme de que mi hijo estuviera lo suficientemente cansado para la hora de acostarse.
Si te acuerdas de mi publicación8 datos sobre el sueño infantil que todos los padres deben saber, la duración ideal de la siesta es de 1,5 a 2 horas.
Entonces, básicamente, si tiene problemas para mantener dos siestas, es probable que desee interrumpir la siesta de la mañana en la marca de 1,5 horas. Si una siesta matutina de 1,5 horas todavía parece demasiado para su hijo, continúe y disminuya la siesta a 1,25 horas, luego a una hora y vea si eso ayuda en algo.
Si necesita disminuir la siesta más allá de eso, es muy probable que su hijo esté listo para bajar a una siesta por día.
También es posible que deba interrumpir las siestas de la tarde. Comience por despertar a su hijo después de 1,5 horas por la tarde y continúe desde allí. Mira qué pasa.
Su hijo debe estar despierto durante unas 4 horas antes de acostarse, lo que puede traducirse en no tomar siestas más allá de las 4 p. m., dependiendo de la hora de acostarse en su hogar. Nuestro hijo se acuesta a las 7:30 p. m., por lo que si todavía está durmiendo a las 3:30 p. Aunque, rara vez duerme tan tarde.
2. Aprenda los signos de preparación para dejar la siesta de la mañana.
Cuando mi hijo estaba listo para dejar la siesta de la mañana, lo primero que noté fue tLa siesta de la tarde empezó a empeorar. Es común que los niños experimenten dificultades para conciliar el sueño y/o permanecer dormidos por la tarde. En el peor de los casos, es posible que un niño no duerma en absoluto cuando se acuesta para la siesta de la tarde.
Otros signos de preparación incluyen:
- Su hijo puede dormir sin interrupciones durante 10 a 12 horas durante la noche.
- Su hijo experimenta dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido durante la siesta de la mañana.
3. Cómo hacer la transición a una siesta por día.
- Una vez que sentí que mi hijo estaba listo para la transición, lentamente comencé a retrasar su siesta de la mañana todos los días hasta que se convirtió en una siesta de la tarde. Originalmente, mi objetivo era darle un almuerzo temprano y acostarlo para que durmiera la siesta alrededor de las 11:00 o las 11:30 a. m.
- Luego traté de retrasar la hora de la siesta entre 15 y 30 minutos cada día hasta que llegué a las 12:30 a la 1:00 p. m., siendo esa la ventana ideal para la siesta de la tarde.
- El mejor momento para una siesta por la tarde (o una siesta por día) es aproximadamente una hora después del almuerzo. En nuestra casa, normalmente almorzamos alrededor de las 11:30 a. m., por lo que nuestra siesta de la tarde es a las 12:30 p. m.
- A medida que mi hijo crezca, puedo subirlo a la 1:00 p. m. En este momento simplemente estoy jugando de oído.
En general, los niños pequeños en este rango de edad tienen un promedio de alrededor de 14 horas de sueño por día. Esto es solo un promedio, pero apuntar a algún lugar en ese estadio de béisbol es ideal.
Por lo tanto, si su hijo duerme 11 horas por la noche, una buena siesta puede durar entre 2,5 y 3 horas por la tarde.
Si su hijo duerme más por la noche, espere una siesta un poco más corta. En este momento, mi hijo duerme unas 11,5 horas por la noche y duerme unas 2-2,5 horas por la tarde a los 14 meses.
Es muy común ver que el sueño nocturno se prolonga un poco después de la siesta de la mañana. Entonces, si su hijo actualmente duerme de 10 a 11 horas por la noche, puede comenzar a dormir 12 horas durante la noche.
4. Cosas a tener en cuenta.
Lidiando con siestas cortas.
Una vez que baje a una siesta por día, puede haber algunas siestas cortas. Leí que debe tratar de ayudar a su hijo a volver a dormir durante al menos 30 minutos antes de interrumpir la siesta por completo.
Para mi hijo, esto no funciona. Si me viera después de despertarse y luego lo dejara en la cuna, no estaría feliz.
Mi solución: si se despierta temprano, suelo darle un tiempo a solas para que intente volver a dormir antes de ir a buscarlo. Si está llorando, por lo general lo hago bastante rápido, pero si solo está hablando consigo mismo, trato de esperar. En mi opinión, al menos está descansando un poco.
Si está experimentando siestas cortas, es un problema común. Le tomó a mi hijo alrededor de una semana antes de que comenzara a tomar una buena siesta de 2.5 a 3 horas. Simplemente me quedé con eso.
Ser consistente con su horario y rutina puede comenzar aalargar las siestas sin mucha intervención. Un niño puede tardar entre 7 y 10 días en adaptarse.
Puede haber algunos días en que se requieran dos siestas.
Todavía habrá algunos días en los que se requieren dos siestas. A veces, mi hijo está muy cansado debido a un día ajetreado, a una enfermedad, a la dentición o simplemente a un mal día. De vez en cuando hacemos dos siestas.
Algunos días en los que mi hijo se levanta muy temprano en la mañana y no se vuelve a dormir. Debido a que su sueño nocturno fue demasiado corto, haremos dos siestas en esos días, con el objetivo de lograr una meta general de una 4 horas por día.
Volviendo a dos siestas.
Si prueba una siesta por día y se da cuenta de que no está funcionando, está bien volver a dos siestas por día e intentar dejar la siesta de la mañana nuevamente en unas pocas semanas. También he conocido a algunas mamás que hacen dos siestas cada dos días y una siesta cada dos días.
A veces esto funciona y a veces no. En nuestra propia experiencia personal, no funcionó muy bien con nuestro hijo. Así que continuamos con el acto de equilibrio de dos siestas por día hasta que estuvo más listo para dejar la siesta de la mañana.
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FAQs
¿Cómo quitar la siesta de la mañana? ›
Si tu bebé toma una tercera siesta al final de la tarde, trata de eliminarla alrededor de los nueves meses. Esto ayudará a tu bebé a estar listo para acostarse más temprano. De un año en adelante. Cuando tu bebé tenga alrededor de diez meses hasta el primer año de edad, es probable que deje la siesta de la mañana.
¿Cómo hago para no dormir la siesta? ›- Escucha canciones alegres. También puede espabilarte escuchar alguna de tus canciones favoritas, aunque solo necesitas un requisito: que sea optimista.
- Bebe un poco de agua. ...
- Toma un tentempié ...
- Juega con tus orejas.
Como hemos comentado antes, las necesidades de sueño son diferentes en cada niño, pero generalmente los niños dejan de dormir la siesta entre los tres y los cinco años. A los tres años muchos niños empiezan el cole y aunque en algunos la siesta se mantiene, es posible que poco a poco vayan dejándola.
¿Cuánto tiempo debe durar la siesta? ›Deben durar entre 20 y 30 minutos para evitar que el cerebro piense que te vas a dormir, pero según un estudio publicado en el 'Journal of Sleep Research' asegura que con diez minutos de siesta es suficiente.
¿Qué pasa si duermo 2 horas de siesta? ›Si es de dos horas luego puede haber problemas de insomnio porque durante ésta ya han alcanzado el sueño profundo que debería estar en la noche. Está estudiado y demostrado es que la siesta cortita tiene beneficios, si es larga, a pesar de ser buenos dormidores luego, no estaría tan recomendada".
¿Qué hora es la hora de la siesta? ›Con respecto al tiempo, esta puede variar desde 20 minutos a 4 horas, o sea, alrededor de las 12 h., momento en el cual se hacía una pausa de las labores cotidianas para descansar y reponer fuerzas. Esto en parte responde, a que entre las 12 h. y las 16 h.
¿A qué edad los niños dejan de dormir la siesta? ›Si su hijo tiene alrededor de 5 años, probablemente pueda saltarse una siesta. No hay una edad exacta en la que su niño pequeño dejará de dormir la siesta: generalmente es entre los 3 y los 5 años , pero para algunos niños, podría ser a partir de los 2 años (especialmente si tienen hermanos mayores que corren y no duermen la siesta).
¿Cuánto debe durar la siesta de un niño de 5 años? ›De 3 a 5 años. En la edad preescolar los niños suelen dormir un promedio de entre 11 y 12 horas por la noche, incluyendo una siesta por la tarde de unos 20 minutos.
¿Qué pasa si un niño no duerme la siesta? ›La siesta es fundamental para el correcto descanso y para el desarrollo de los niños, y no hacerla cuando la necesitan, puede resultar un perjuicio para el sueño nocturno. La siesta ayuda a reponer fuerzas, permite que los niños estén más atentos y a que asimilen mejor lo que hayan aprendido durante el día.
¿Puedo dormir la siesta a las 4 pm? ›Cuanto más tiempo duerma la siesta, es más probable que se sienta atontado después. Sin embargo, los adultos jóvenes pueden tolerar siestas más largas. Tome siestas temprano en la tarde. Tomar una siesta después de las 3 pm puede interferir con el sueño nocturno .
¿Cuándo pasar de 4 a 3 siestas? ›
La siesta en los bebés de 2, 3 y 4 meses:
Necesitan una media de 4 ó 3 siestas: Los bebés que tienen entre los 2, 3 y 4 meses de edad permanecen durmiendo entre 14 y 16 horas pudiendo permanecer despiertos en tramos de entre 1 hora y 1 hora y 45 minutos. Trascurrido este tiempo tendrán la necesidad de hacer una siesta.
No más de media hora
La Fundación Nacional del Sueño de EE. UU. recomienda una siesta de 20 a 30 minutos "para mejorar el estado de alerta y el rendimiento sin quedar aturdido o que interfiera con el sueño nocturno".
La siesta no es solo cosa de bebés. Los estudios demuestran que una siesta por la tarde también es excelente para los adultos. No hay necesidad de sentirse perezoso por disfrutar del sueño diurno. Una siesta corta a media tarde puede estimular la memoria, mejorar el desempeño laboral, levantar el ánimo, estar más alerta y aliviar el estrés .
¿Cuántas horas debe dormir una persona de 50 años? ›Adultos (26-64): lo ideal sería dormir entre 7 y 9 horas, aunque no siempre se logra. Adultos mayores (de 65 años): lo saludable es descansar entre 7-8 horas al día.
¿90 minutos de sueño son mejores que nada? ›Lo ideal es intentar dormir más de 90 minutos. Dormir entre 90 y 110 minutos le da tiempo a tu cuerpo para completar un ciclo completo de sueño y puede minimizar el aturdimiento cuando te despiertas. Pero cualquier sueño es mejor que nada , incluso si es una siesta de 20 minutos. Para más ayuda para dormir, echa un vistazo a nuestra tienda para dormir.
¿Dónde se duerme más la siesta? ›Los que más descansan son los finlandeses y los holandeses, con 7:37 horas de sueño. Irlanda y Reino Unido no se quedan atrás: 7:30 y 7:33. ¿Y los españoles? Rozando el límite, como siempre: 7:13 horas, igual que Bulgaria y Rumania.
¿Son buenas las siestas de 2 horas? ›¿Es demasiado larga una siesta de dos horas? Una siesta de 2 horas puede hacer que se sienta aturdido después de despertarse y que tenga problemas para conciliar el sueño por la noche . Trata de tomar una siesta de hasta 90 minutos, 120 minutos si es necesario. Tomar una siesta todos los días durante 2 horas podría ser un signo de falta de sueño y debe discutirse con un médico.
¿Cómo se llama la siesta de por la mañana? ›El diccionario de la RAE incluye el término 'siesta del carnero', aunque en algunas zonas de España se la conoce como siesta del borrego o siesta del gorrino.
¿Deben los niños de 13 años tomar siestas? ›Fomentar las siestas por la tarde.
Los adolescentes cansados pueden beneficiarse de una siesta de 30 a 45 minutos antes de la cena . Esta es una mejor solución para la privación del sueño en los adolescentes que dormir hasta tarde, lo que altera el ciclo de sueño de su cuerpo.
Toman una siesta más corta a media mañana y una siesta más larga a la tarde . Asegúrese de que su bebé solo duerma la siesta durante aproximadamente 1,5 horas por la mañana. Con su hijo de doce meses, la siesta de la mañana no debe durar más de una hora.
¿Cómo hacer dormir a un niño inquieto? ›
Usar la cama sólo para dormir. Evitar que los niños vean televisión o videos antes de acostarse. Ayudarles a permanecer en la cama cuando llega la hora de acostarse. Mantener el dormitorio oscuro, tranquilo, temperatura adecuada, cama confortable y usar colores relajantes en las paredes.
¿Por qué las siestas me cansan más? ›¿Por qué me siento peor después de tomar una siesta? Esa sensación familiar de aturdimiento se llama " inercia del sueño " y significa que tu cerebro quiere seguir durmiendo y completar un ciclo de sueño completo.
¿Qué pasa si me duermo a las 4 o 5 am? ›Estrés, cansancio, irritabilidad, sobrepeso, diabetes, hipertensión, envejecimiento prematuro, problemas sexuales y de memoria son algunos de los efectos que genera el dormir menos de lo que el organismo necesita.
¿Qué pasa si duermes de 4 a 5 horas? ›Investigadores anteriores ya habían demostrado que los adultos con insomnio que dormían menos de seis horas tenían mayor riesgo de sufrir varias enfermedades cardiometabólicas, como hipertensión, diabetes, enfermedades cardíacas o ictus y problemas de salud mental, como la depresión.
¿Cuándo debo dejar mi cuarta siesta? ›¿Cuándo se les cae la cuarta siesta a los bebés? La mayoría de los bebés están listos para un horario de 3 siestas entre los 4 y los 6 meses de edad . Al igual que con todas las edades de transición a la siesta, hay algunos bebés que dejarán la siesta antes y otros que la dejarán más tarde (puede preguntarse cuándo los niños dejan de tomar siestas).
¿Cómo dormir 4 horas y descansar bien? ›- Irse a la cama y despertar a la misma hora todos los días.
- Evitar la cafeína, especialmente por la tarde y noche.
- Evitar la nicotina.
- Hacer ejercicio con regularidad, pero no demasiado tarde.
- Evitar las bebidas alcohólicas antes de acostarse.
- Evitar comidas y bebidas pesadas por la noche.
Puede causar depresión, aumento de peso e incrementar el riesgo de derrame cerebral e infarto. Pie de foto, Si dejas de dormir apenas un par de horas menos de lo que necesitas la diferencia en la calidad de vida puede ser tremenda.
¿Cómo puedo permanecer despierto durante 24 horas? ›Cuando sepa que tendrá que permanecer despierto durante un período prolongado, intente realizar alguna actividad física vigorosa antes del momento en que crea que comenzará a sentirse cansado . También puede probar ejercicios breves mientras permanece despierto. Unos cuantos saltos o flexiones de vez en cuando, por ejemplo, pueden ayudarlo a revitalizarse.
¿Qué pasa si duermo siesta todos los días? ›Dormir la siesta. Las personas que toman siestas con cierta frecuencia tienen más probabilidades de desarrollar hipertensión arterial y sufrir un accidente cerebrovascular, reveló un estudio reciente.
¿Por qué algunas personas duermen la siesta? ›Para algunos, una siesta es una necesidad diaria, para recargar las pilas y sentirse rejuvenecido por el resto del día. Para otros, es un lujo raro que solo se permite después de una mala noche de sueño y ocupa un lugar muy bajo en la lista de tareas diarias.
¿Cómo hago para dormir 8 horas seguidas sin despertarme? ›
- Adopta una rutina tranquila y relajante a la hora de acostarte. ...
- Relaja el cuerpo. ...
- Crea un ambiente propicio para dormir en tu dormitorio. ...
- No tengas relojes a la vista en tu dormitorio. ...
- Evita tomar cafeína después del mediodía y limita el consumo de alcohol a 1 copa varias horas antes de la hora de dormir.
La falta de sueño está relacionada con muchos problemas de salud crónicos, como enfermedades cardíacas, enfermedades renales, presión arterial alta, diabetes, accidentes cerebrovasculares, obesidad y depresión . La falta de sueño también está relacionada con una mayor probabilidad de lesiones en adultos, adolescentes y niños.
¿Es mejor dormir 3 horas o estar despierto? ›¿3 horas son suficientes? Esto dependerá en gran medida de cómo responda tu cuerpo al descansar de esta manera. Algunas personas pueden funcionar muy bien con solo 3 horas y, de hecho, se desempeñan mejor después de dormir a ráfagas . Aunque muchos expertos aún recomiendan un mínimo de 6 horas por noche, siendo preferible 8.
¿Dónde es mejor dormir la siesta? ›Es mejor dormir la siesta en un sillón que en la cama, especialmente cuando se padecen reflujo gástrico u otros problemas digestivos, cuyos síntomas aumentan en posición horizontal.
¿Puede la siesta reemplazar el sueño? ›Una siesta durante el día no reemplaza un sueño de buena calidad por la noche . Debe hacer que dormir durante la noche sea una prioridad y usar la siesta solo cuando el sueño nocturno no sea suficiente.
¿La siesta causa presión arterial alta? ›Si bien las siestas confieren beneficios comprobados para la salud, la siesta regular se asocia con un mayor riesgo de desarrollar presión arterial alta y accidente cerebrovascular, según un estudio publicado en Hypertension (PDF) y en la revista American Heart Association (AHA).
¿La siesta es natural? ›En otras palabras, la siesta es natural . También es bueno para ti. Una siesta corta, según muestra la investigación, puede producir todo tipo de beneficios, desde un mayor estado de alerta hasta una mejor memoria (más información a continuación). Muchos de nosotros luchamos contra el impulso de acostarnos todos los días a las 2 de la tarde.